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精选三码必中必中公式图解,夏季养生祛湿 注意“五做五不做”→,-(2025已更新(今日/央视网))

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  夏季天气炎热、雨水较多

  再加上喝冷饮、吹空调

  湿气很容易侵入人体

  如何祛湿?五做五不做

  一起了解↓

  为何一到夏天就湿气重?

  我们常说的“湿气重”,其实是人体的水液代谢出了问题。相对来说,一年四季中,夏季湿气更容易侵入人体,更需要祛湿,主要原因有以下三点:

  ①夏季雨水较多,天气潮湿,衣服变潮湿后,湿气容易侵入人体;

  ②夏季容易出汗,人长时间待在空调房中,容易造成寒湿之邪侵袭入体;

  ③夏季吃的饮食偏凉性,冷饮、凉菜等摄入多,也容易造成寒湿侵入体内。

  湿气分为外湿与内湿。外湿通常是外部气候潮湿,涉水、淋雨等侵袭人体所导致;而内湿往往指痰湿,与体内脏腑功能有直接关系。

  人体中,主水液代谢的脏腑主要为肺、脾、肾,当这3个脏腑出现一些功能障碍时,水液就会停滞,时间长了就会形成所谓的“痰”。中医常说“瘦人多火,肥人多湿”,肥胖人群大多存在痰湿困阻问题,会出现脾虚、困倦、乏力、舌苔腻、身体沉重等症状。

  五个“加湿”行为

  千万要停下!

  很多时候,我们不经意间的生活习惯,都会成为身体的“加湿器”。想要养生,先从改善这些习惯开始↓

  01 偏好肥甘厚味

  肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物,或者味道浓厚的食物,比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃,降低其运化能力,从而助长湿气生成,停留在体内。

  02 贪食生冷

  贪食生冷、饮酒及饮食不规律的人群,更容易生湿,以致脾胃功能变差,运化水湿的能力下降,使湿气在体内停留。

  03 洗澡后不及时擦干身体、头发

  湿邪从体表侵入后,与内湿结合,会加重痰湿困阻的症状。洗澡后,要及时、充分擦干身体,包括脚,并及时吹干头发,头发还湿着时不要入睡。

  04 久坐不动

  运动少的人,经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动,体内的湿气就会越多。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢,促进湿气排出。可尝试八段锦、跑步、快走等运动,适当排汗可加速身体“排湿”。

  05 熬夜

  熬夜刷手机,不仅影响睡眠,还可能导致体内湿气堆积。专家介绍,熬夜会消耗津液,影响水液正常运行,长期如此,痰湿就可能悄悄找上门。为了健康,早睡早起,适当运动。

  还有两点要注意:

  下雨天减少外出,淋雨后及时更换衣物,鞋子湿了也要及时更换,同时,湿鞋子要充分晾晒。

  注意保持房间干燥,如果室外湿气也比较重,可打开风扇、空调等,让房间里的空气流通起来。

  五个祛湿妙招 快快收藏!

  01 夏季祛湿、减肥,别错过薏苡仁!

  薏苡仁味甘、淡,性凉,归脾、胃、肺经。脾主运化水湿,肺通调水道,肺脾两虚,水湿就容易停留在体内无法排出,而薏苡仁刚好作用于这两条经络,有利于健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓。此外,现代研究发现,薏苡仁具有调节肠道菌群、促进水液代谢、维护肠道健康的功效。

  尤其是舌中后部舌苔厚腻的人群,食用薏苡仁后,既可以健脾化湿,还可以通过淡渗利湿的方式,把湿邪通过小便排出体外,有利于改善因痰湿困阻引起的肥胖。

  生的还是熟的?选对才有效!

  ①生薏苡仁:适合湿热型肥胖人群,比如身体有内热、舌苔黄腻的人群,有利于清热利湿,可煮粥、蒸饭食用。

  ②熟薏苡仁:适合脾虚湿阻型肥胖人群,比如体质偏弱、一吃凉的就容易腹泻、怕冷阳虚的人群,有利于健脾温阳、减少寒凉伤脾风险,可直接泡茶饮用。

  02 消肿祛湿建议多吃冬瓜

  冬瓜性味甘淡,入肺、脾、大肠经,冬瓜皮和冬瓜肉有清热利水、利尿的功效,可以帮助改善水肿、水湿、代谢不好的情况。

  此外,冬瓜含水量高,还富含膳食纤维,因此升糖指数低,是控制血糖的好帮手。冬瓜中所含有的活性成分,如丙醇二酸和葫芦巴碱还能抑制饮食中的糖分转化为脂肪。

  03 夏日消暑祛湿饮品“三豆饮”

  夏季天热、湿气重,很容易出现中暑的情况。“三豆饮”有助于清热解毒、消暑祛湿。制作方法很简单,取适量赤小豆、绿豆和黑豆,一起放入锅中煮水作为代茶饮,在外出前或从户外回来后饮用即可。

  注意,有慢性肾脏疾病、高尿酸血症的患者,以及对豆制品过敏人群要避免食用。此外还要注意,不能与药物同时服用~

  04 一款代茶饮祛湿养心

  夏季天热,总感觉心脏不舒服?试试赤小豆莲子汤,有养心健脾、利尿消肿等功效。将赤小豆50克、莲子50克洗净,用清水浸泡3小时后烧开,再用小火煮40分钟左右即可,建议一周饮用2次。

  要注意的是,口渴明显、小便次数过多的人群,不适宜连续大量饮用。

  05 一个动作排湿气

  中医认为,久坐会导致气血不畅、水液停滞,从而产生湿气。专家推荐八段锦中的“调理脾胃须单举”,经常练习,可以让气血流通,远离湿气困扰~

  (央视新闻客户端 央视一套)

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